Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Витамины для беременных: поддержка мамы и малыша». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Некоторые врачи советуют принимать поливитамины всем женщинам, планирующим беременность, и продолжать их прием до конца грудного вскармливания. Другие утверждают, что главное — не переборщить, потому что переизбыток некоторых витаминов может быть опасен не меньше, чем недостаток. Как всегда, истина посередине. К тому же, если мы посмотрим на исследования, где утверждается, что женщина получает достаточно витаминов и минералов ежедневно с пищей, мы увидим, что они проводились в развитых странах, где здоровый образ жизни уже прочно вошел в моду, экологически чистые продукты люди покупают чаще, чем обычные, продукты часто обогащаются полезными элементами, в частности фолиевой кислотой, климат позволяет долгие прогулки на свежем воздухе, а курение является социально не одобряемой привычкой.
Слово «витамин» происходит от латинского «вита» — жизнь и «амин» — органическое соединение. То есть это органическое соединение, необходимое нашему организму для нормального функционирования.
В идеале все витамины наш организм должен получать естественным путем — или из пищи, или он вырабатывает их сам. Однако, во-первых, чтобы получить большинство из них в достаточном количестве, нам придется съесть очень много какого-то продукта, содержащего этот витамин. Во-вторых, в некоторых регионах довольно сложно сделать свой рацион настолько разнообразным, чтобы получать все необходимые науке витамины в достаточном количестве.
Поэтому ученые придумали нашли способ синтезировать витамины, восполняя тем самым их недостаток в пище. Сейчас ведется много споров о приоритете натуральных витаминов над синтезированными. В частности, натуральные витамины полезнее тем, что с пищей к нам попадают не только они, но и ферменты, которые способствуют их более активному всасыванию и распространению по всему организму. К тому же организм усваивает только то количество натуральных витаминов, которое в данный момент ему необходимо, остальное выводится через почки и кишечник.
Но мы все отдаем себе отчет, что наш организм часто недополучает натуральных витаминов, и тогда синтезированные становятся настоящим спасением. В первую очередь они рекомендованы тем, чей рацион не очень разнообразен, содержит мало овощей и фруктов. А также тем, чей организм нуждается в дополнительной дозе полезных веществ, в частности беременным женщинам.
Выбрать витамины не так просто. В аптеке просто глаза разбегаются от разнообразия разноцветных баночек и коробочек, обещающих настоящие чудеса. Но, во-первых, не надо думать, что, как говорил герой «Бриллиантовой руки», «Достаточно одной таблетки». Нет, даже если вы принимаете витамины, вам нужно питаться правильно и есть все те овощи, фрукты и злаки, которые рекомендуют диетологи. Витамины не панацея от всех бед, они помогают организму, но не заменяют полностью те питательные вещества, которые он должен получить с пищей.
Витамины делятся на растворимые в воде и жирорастворимые. Водорастворимые — С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин — легко выводятся и не накапливаются в организме, поэтому риск их передозировки практически нулевой. Жирорастворимые — А, D, E и K — могут накапливаться в тканях, в основном в печени. Наиболее опасно употребление в больших дозах витаминов A и D, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, стоит ли принимать несколько препаратов, содержащих эти соединения.
Прегномама – дайте ребенку лучшее
Все перечисленные вещества в необходимых для беременных дозировках – в том числе активная форма фолиевой кислоты и липосомное железо – входят в состав витаминно-минерального комплекса Прегномама. Важным плюсом этого комплекса является удобство приема – весь набор полезных веществ заключен в одну капсулу, которую удобно проглатывать. Выбирая Прегномама, вы можете быть уверены, что обеспечите себя и ребенка ключевыми микронутриентами на протяжении всей беременности – ведь этот витаминно-минеральный комплекс прошел клинические исследования, которые показали, что полезные вещества действительно хорошо усваиваются, помогают предупредить анемию, авитаминоз. Кроме того, Прегномама поддерживает высокую активность и хорошее самочувствие на поздних сроках беременности, в том числе и за счет омега-3.
Принимать витаминно-минеральный комплекс Прегномама можно на протяжении всей беременности и даже во время грудного вскармливания.
Когда речь заходит о будущей жизни, мелочей быть не может. Поэтому стоит серьезно отнестись к выбору витаминно-минерального комплекса для беременных.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Каких добавок следует избегать во время беременности?
В мультивитаминных комплексах практически все витамины и минералы содержатся в безопасных дозировках. А любые моновитамины разрешено принимать только после согласования с врачом. Ведь передозировка некоторых элементов несет угрозу плоду.
Витамин А участвует в развитии иммунной системы будущего малыша. Но если в организм беременной попадёт слишком много ретинола, то риск развития врожденных аномалий у плода возрастет в несколько раз. Витамин Е также участвует в формировании иммунитета, нервной системы. Но передозировка увеличивает риск преждевременных родов.
Экзотические БАДы, лекарственные травы, гомеопатические добавки вообще не рекомендуется пить во время беременности. Лучше сконцентрировать внимание на правильном питании, достаточной физической нагрузке и минимизации стресса. Пить витамины, прописанные врачом, нужно в обязательном порядке. Но нужно помнить, что это не единственное условие благополучного исхода беременности.
Суточная норма витаминов во время беременности
Для полноценного развития плода и нормального самочувствия будущей мамы предусмотрены определённые витаминно-минеральные нормы.
Минеральные вещества при беременности (норма в сутки)
| Fe
(железо) |
I
(йод) |
Se
(селен) |
N
(натрий) |
Zn (цинк) | Ca
(кальций) |
Mg
(магний) |
P
(фосфор) |
| 30-60 мг | 175-200 мкг | 65 мг | 550 мг | 15-20 мг | 1000-1200 мг | 320-355 мг | 1100 мг |
Отзывы врачей-специалистов
Ирина Николаевна
Я рекомендую своим пациенткам Элевит пронаталь. Это сбалансированный витаминный комплекс, полностью обеспечивающий потребности будущих мамы и ребенка. При соблюдении правильного питания дополнительных добавок не требуется.
Нина Романовна
В перинатальный и лактационный период рекомендую женщинам Центрум Матерна. Комплекс помогает скорректировать возможные проблемы с нехваткой витаминов и минералов. Желательно начать прием при планировании беременности.
Приём витаминных комплексов в перинатальный период – это один из способов сохранить здоровье женщины, обеспечить безопасность и полноценное развитие будущего ребёнка. Витамины нельзя пить бесконтрольно: неправильно подобранные средства или передозировка принесут больше вреда, чем пользы. Чтобы не ошибиться с выбором, перед покупкой посоветуйтесь с гинекологом, ведущим беременность.
Особенности питания по триместрам
С самого начала первого триместра беременности следует отказаться от продуктов с консервантами и перейти на натуральное питание. Из холодильника должны исчезнуть майонезы, кетчупы, копченые колбасы, полуфабрикаты. Их место занимают овощи и фрукты, свежее мясо и рыба, молочные продукты. Уже с первых недель беременности организм женщины особо нуждается в йоде, железе, кальции, фолиевой кислоте (витамин В9). Исключить также нужно алкоголь, и снизить до минимума кофе и крепкие чаи.
Во втором триместре нужно снизить употребление углеводов и жиров в пользу белковых продуктов, особенно если женщина опережает график набора веса. Нужно стараться есть меньше животных жиров, чтобы холестерин не превышал норму. Внимательно нужно отнестись к экзотическим фруктам, поскольку они могут вызывать аллергические реакции. Даже цитрусовые и клубнику желательно есть минимальное количество. Со второго триместра необходимо есть больше продуктов, содержащих кальций, обращая внимание на то, чтобы в пище присутствовали и продукты, помогающие его усвоению (содержащие витамин D).
Ожирение же способно крайне негативно влиять на репродуктивную функцию: врачи отмечают, что эта патология приводит к бесплодию в 16 % случаев*.
Что нельзя есть и пить?
В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:
• фаст-фуд;
• ароматизированные снеки;
• острые соусы;
• копчености;
• продукты, содержащие много консервантов;
• спиртные напитки.
Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку.
Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.
Таблица необходимых суточных количеств нутриентов для беременной.
| # | Нутриент | Норма потребления |
|---|---|---|
| 1 | Фолиевая кислота | 400 мкг |
| 2 | Пиридоксин | 1,9 мг |
| 3 | Цианокобаламин | 4 мкг |
| 4 | Витамин Е | 10 мг |
| 5 | Витамин А | 2500 МЕ |
| 6 | Витамин Д | 400 МЕ |
| 7 | Йод | 250 мг |
| 8 | Цинк | 9 мг |
| 9 | Железо | 18 мг |
| 10 | Кальций | 1500 мг |
В каком возрасте лучше планировать первую беременность
Возраст рождения первого ребенка в странах западной цивилизации существенно вырос, и многие женщины рожают первенца после 30-ти. Но законы физиологии никто не отменял, и для женщины оптимальный период для первых родов, как и прежде – 18–25 лет.
Чем позже рожает женщина, тем менее растяжимы мягкие и хрящевые ткани, ниже фертильность, тяжелее накопленный «багаж» хронических заболевания и выше вероятность передачи малышу наследственных патологий. Также с возрастом обоих родителей повышается вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна.
Конечно, возраст «за тридцать» – не препятствие для нормальной беременности и родов. Просто в этом случае нужно тщательнее подходить к своему здоровью, более скрупулезно проходить обследования и выполнять рекомендации врачей.
Витамины и их роль при планировании беременности
Витаминами называют органические соединения, которые нужны для нормальной жизнедеятельности, но не синтезируются в организме человека (за исключением PP и D). Обеспечить поступление полезных веществ можно, включая в рацион определенные продукты питания или принимая препараты, в составе которых они присутствуют.
Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения, направленные на создание оптимальных условий для развития малыша. В частности, заметно увеличивается потребность в витаминах.
Так, в этот период организму необходимо:
- вдвое больше фолиевой кислоты (витамина В9) и железа;
- в полтора раза больше кальция;
- на 30% больше йода, а также витаминов В6 и В12.
Вследствие нехватки витаминов и минералов возможны:
- отсутствие овуляции в менструальном цикле;
- снижение оплодотворяющей способности спермы;
- осложнения во время беременности (например, преэклампсия, анемия, остеопенический синдром, преждевременные роды);
- прерывание беременности;
- различные патологии развития плода.
В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.
Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:
- Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
- Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
- Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.
Рекомендация 6: избегайте переохлаждения и перегрева организма
Если до беременности вы любили попариться или, наоборот, окунуться в прорубь, то во время беременности свои привычки нужно пересмотреть. Перегрев и переохлаждение опасны для плода, особенно в первом триместре гестации.
Переохлаждение нарушает кровообращение, что может вызвать гипоксию плода. Также не стоит забывать о том, что во время беременности снижается иммунитет, а значит возрастает риск простудных заболеваний.
Перегрев организма на ранних сроках беременности негативно сказываются на формировании плода и повышает угрозу выкидыша. Поэтому в первом триместре гестации от бани и сауны лучше отказаться. Во втором и третьем триместре при отсутствии противопоказания сауну и баню можно посещать.
Какие витамины нужны беременным
Организму беременной женщины необходимо на 40 % больше витаминов группы В, йода и цинка. На 50 % возрастает потребность в кальции – чтобы у ребенка правильно формировались кости и зубы. Повышается также расход фолиевой кислоты и железа. Если организму будет мало этих витаминов и микроэлементов, повышается риск аномалий развития плода и даже выкидыша. Особенно важно принимать витамины в первом триместре беременности.
Нехватка витаминов чревата развитием у плода проблем с нервной системой, сердечно-сосудистой. Витамины для беременных – это профилактика пороков развития многих органов будущего ребенка. При этом важно и не переборщить с витаминами – если в третьем триместре допустить гипервитаминоз, могут возникнуть проблемы с головным мозгом, а также костями черепа – роды будут сложными и болезненными.
Питаться во время беременности так, чтобы получать все необходимые полезные вещества в нужном количестве, очень сложно, поэтому врачи всегда назначают витамины. Обязательно витаминный комплекс должен содержать фолиевую кислоту (она помогает клеткам обновляться, помогает правильно работать плаценте). Немаловажны и витамины группы В – они обеспечивают нормальный обмен веществ в организме будущего ребенка, помогают правильному формированию эндокринной и иммунной систем. Витамины для беременных уменьшают проявления токсикоза, снижают раздражительность, улучшают сон и т. д.
Витамин Е нужен для того, чтобы мембраны клеток были более проницаемыми – так они хорошо обеспечиваются кислородом. Если у женщины нехватка витамина Е, она ощущает общую слабость, мышечные боли, в тяжелых случаях может быть даже выкидыш.
One A Day Women’s Prenatal
One A Day Women’s Prenatal – одни из лучших витаминов для беременных, обычно их назначают в первом триместре. Препарат отлично насыщает полезными веществами организм матери и ребенка, причем подходит и для приема во время планирования беременности. One A Day Women’s Prenatal уменьшает проявления токсикоза и все риски первого триместра. Подходят эти витамины и для кормящих женщин. Капсулы с жидким наполнением хорошо усваиваются организмом. В составе – витамины и минералы, помогающие правильному развитию всех отделов мозга, зрения и пропорциональному росту плода (за это отвечает фолиевая кислота). Железо обеспечивает доставку необходимого количества кислорода, омега-3 помогает правильно сформироваться органам ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Положительный эффект при приеме One A Day Women’s Prenatal заметен практически сразу. Среди главных недостатков препарата – наличие далеко не в каждой аптеке.
Тиамин (В1) отвечает за нормализацию углеводного обмена во внутренних органах (печени, головном мозге и живых тканях). Кроме того, он участвует в выработке жирных кислот и оптимизирует обмен аминокислот. Важной функцией тиамина является то, что он эффективно снижает воспаление кожных покровов, улучшает состояния слизистых оболочек. Тиамин участвует в кроветворении и в процессе деления клеток, предотвращая процессы старения организма.
Тиамин назначается специалистами в следующих случаях:
- при болезни печени;
- при нарушении работы эндокринной системы (следствие -ожирение, диабет);
- при экземе, псориазе, пиодермии;
- при сбоях в работе почек, головного мозга и центральной нервной системы;
- при гастритах, язвах, панкреатите и прочие заболеваний ЖКТ.